Crise d’angoisse : que faire pour la calmer rapidement et durablement ?

Palpitations cardiaques, tremblements, souffle court, sensation de perdre le contrôle…Si ces signes vous parlent, vous avez peut-être déjà vécu une crise d’angoisse, aussi appelée crise de panique. Et soyons honnêtes : quand elle surgit, elle ne prévient jamais. Un peu comme un invité qui sonne à la porte sans invitation… et qui insiste.

Bonne nouvelle : même si une crise d’angoisse est impressionnante, elle n’est pas dangereuse.

Et surtout, il existe des solutions concrètes pour l’apaiser.

Dans cet article, je vous explique :

• comment reconnaître une crise d’angoisse,

• pourquoi elle apparaît,

• et surtout quoi faire pour la calmer, naturellement et efficacement.

Crise d’angoisse : comment la reconnaître ?

Une crise d’angoisse se manifeste par une montée brutale d’anxiété, accompagnée de sensations physiques intenses. Elle peut durer quelques minutes… parfois jusqu’à une trentaine de minutes pour les plus fortes.

On parle généralement de crise d’angoisse lorsqu'au moins 4 des symptômes suivants sont présents :

• Palpitations ou accélération du rythme cardiaque

• Tremblements ou secousses

• Bouffées de chaleur, sueurs, transpiration

• Sensation d’étouffer ou boule dans la gorge

• Douleur ou gêne thoracique

• Peur de mourir

• Peur de perdre le contrôle ou de « devenir fou »

• Vertiges, sensation de tête vide

• Nausées ou troubles digestifs

• Fourmillements, engourdissement

• Frissons

Beaucoup de personnes disent :

« J’ai cru que j’allais faire une crise cardiaque »

C’est une pensée fréquente… et compréhensible. Pourtant, une crise d’angoisse ne met pas votre vie en danger, même si elle donne cette impression.

Pourquoi fait-on des crises d’angoisse ?

Il n’existe pas une seule cause, mais souvent un ensemble de facteurs :

• stress chronique,

• surcharge mentale ou émotionnelle,

• peurs conscientes ou inconscientes,

• événements traumatiques,

• environnement familial ou professionnel pesant,

• consommation de substances (alcool, cannabis, stimulants…).

Parfois, le corps tire simplement la sonnette d’alarme :

« Tu vas trop vite… il est temps de t’écouter. »

Lorsque les crises sont répétées, un accompagnement médical ou psychologique est essentiel pour en comprendre l’origine et éviter qu’elles ne s’installent durablement.

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Une crise d’angoisse peut être déstabilisante et épuisante.

La séance SOS Relax vous accompagne pour retrouver le calme, relâcher les tensions et reprendre pied, en douceur, dès les premiers signes d’angoisse.

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Que faire pendant une crise d’angoisse ?

10 solutions naturelles pour l’apaiser

1. Ne pas lutter contre la crise

C’est souvent le plus difficile… et pourtant le plus efficace. Plus on a peur de la crise, plus elle s’intensifie.

Essayez, petit à petit, de l’observer sans la combattre.

Les sensations montent, puis redescendent. Toujours.

Votre cerveau apprend alors que cette expérience, bien que désagréable, n’est pas dangereuse.

2. Respirer profondément (respiration abdominale)

La respiration est votre meilleure alliée.

• Installez-vous dans un endroit calme si possible

• Posez vos mains sur votre ventre

• Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre

• Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8

Répétez jusqu’à sentir un apaisement. Votre système nerveux commence alors à se réguler.

3. Les huiles essentielles (avec précaution)

Certaines huiles essentielles sont reconnues pour leurs effets calmants, comme :

• la camomille romaine,

• le petitgrain bigaradier,

• le néroli.

⚠️ Elles doivent toujours être utilisées avec l’avis d’un professionnel de santé.

4. Visualiser un souvenir agréable

Fermez les yeux et replongez-vous dans un moment paisible : un lieu, une odeur, un instant heureux.

Associer respiration lente et visualisation aide à détourner l’attention de la crise et à apaiser les émotions.

5. Ne pas culpabiliser

Une crise d’angoisse n’est ni une faiblesse, ni un échec. Elle ne se déclenche pas volontairement.

La culpabilité ajoute de la tension… alors que la bienveillance apaise.

6. Pratiquer la méditation

La méditation permet d’apprendre à observer ses pensées sans s’y accrocher. Avec le temps, elle aide à réduire l’intensité et la fréquence des crises.

7. S’accorder de vrais moments de détente

Toujours en mouvement ? Toujours « il faut » ?

Parfois, la crise d’angoisse est un message clair du corps :

« Et moi, dans tout ça ? »

Repos, loisirs, respiration, silence… ce n’est pas du luxe, c’est un besoin.

8. Le coloriage antistress

Simple, accessible, étonnamment efficace. Colorier permet de se recentrer, de ralentir et d’apaiser le mental. Et bonus : c’est aussi un joli moment à partager avec les enfants.

9. Consulter un.e sophrologue

La sophrologie est une approche douce et globale, centrée sur le corps et la respiration.

Elle aide à :

• mieux comprendre ses sensations,

• relâcher les tensions,

• retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Idéalement, elle peut être associée à un suivi psychologique pour un accompagnement complet.

10. Pratiquer le yoga

Le yoga agit sur :

• la respiration,

• le relâchement musculaire,

• la concentration.

C’est une pratique précieuse pour réduire durablement le stress et l’anxiété.

En conclusion

Il n’existe pas de solution miracle, mais des chemins possibles. Prenez le temps d’explorer ce qui vous fait du bien, à votre rythme.

Inutile de vouloir « guérir à tout prix » : la douceur et la patience sont souvent bien plus efficaces que la pression.

Si vous souffrez de crises d’angoisse fréquentes, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Vous n’êtes pas seul, et des solutions existent 🌱